Avez-vous déjà cru à courir ou à marcher nu – sur la plage? Pas sans votre short, de programme (nous sommes sûrs que c’est illégal), mais sans vos chaussures. Obtenir vos pas dans SANS Shoes a certains avantages, déclare Stephen Preribute, D.P.M., un podiatre basé à Washington, D.C. qui se concentre sur la médecine sportive ainsi que sur la biomécanique. «Vous raccourcissez naturellement votre foulée lorsque vous courez pieds nus, donc vous atterrissez vers l’avant de votre pied plutôt que sur votre talon, ce qui implique que vous faites beaucoup plus de pas par mile. Vous n’avez pas non plus à vous soucier de savoir si vos chaussures sont aussi bien serrées, aussi lâches, ou si elles vous fournissent des ampoules. ” D’un autre côté, vous pouvez également augmenter votre danger pour les blessures telles que la tendinite d’Achille, les muscles du mollet tiré, ainsi que les fractures de tension, en particulier si vous allez aussi très difficile, ajoute le Dr Pribte.
Voici trois méthodes pour se préparer pour prendre vos pas en toute sécurité vers le sable:
Renforcer
“Il y a une croyance typique que courir pieds nus améliorera immédiatement vos pieds car ils doivent travailler plus dur sans chaussures”, explique le Dr Pribut. Cependant, une récente étude de recherche de l’Université Maillots Everton FC du Queensland, en Australie, suggère que ce n’est pas nécessairement vrai. Dans l’étude, les coureurs ont couru pieds nus sur un tapis roulant qui a déterminé la force de chaque étape, ainsi que encore une fois tout en utilisant des baskets coussinées. Les chercheurs ont découvert que l’arc aux pieds nus s’apparente lorsqu’il touche le sol, tandis que les chaussures de course évitent cela de cela – et que les muscles de vos pieds fonctionnent plus dur pour stabiliser Maillots Gremio l’arc.
Pourtant, courez les modifications aux pieds nus vos mécanismes, vous allez donc travailler des parties de vos pieds ainsi que des jambes d’une manière différente de celle que vous êtes utilisé. (Le sable peut également dans certains cas une surface instable, contrairement à un tapis roulant.) Le Dr Pribte suggère de préparer au moins deux semaines avant de courir sur le sable avec des exercices pour améliorer vos mollets ainsi que les petits muscles de vos pieds. Essayez des augmentations du mollet (Tenez-vous avec les sphères de vos pieds sur un pas et soulevez vos talons) ainsi que les boucles des orteils (étalez une serviette sous vos pieds, ainsi que le froissant ainsi que le libérer avec vos orteils). Objectif pour 15 à 20 répétitions de chaque exercice, deux fois par jour.
Commencer lent
Même si vous êtes un coureur chevronné, traitez les pieds nus en cours d’exécution comme une activité complètement nouvelle, ainsi que de développer un kilométrage progressivement. «Lorsque vous courez pieds nus, beaucoup de gens finissent par atterrir sur leur avant-pied car il n’est tout simplement pas confortable d’atterrir sur le talon sans chaussures», explique le Dr PRIBITE. Cependant, atterrir sur la sphère de votre pied fonctionne vos pieds ainsi que les jambes d’une manière différente de celle que vous êtes utilisé. Votre tendon d’Achille ainsi que les muscles du mollet doivent travailler plus dur pour vous garder sur la sphère de votre pied. L’avant de votre pied perd également beaucoup plus de force chaque fois que vous atterrissez, ce qui pourrait entraîner une fracture de tension si vous faites rapidement l’accélérateur.
Si vous prévoyez d’exécuter vos chaussures de distance typiques sans distance, le Dr Pribut suggère de marcher pieds nus plusieurs fois par semaine (même s’il est sur l’herbe, d’abord) ainsi que d’améliorer lentement votre vitesse ainsi que de kilométrage sur plusieurs semaines pour activer votre corps à s’adapter. Lorsque vous marchez pieds nus, vous aurez toujours des mécanismes similaires, mais couper votre distance typique en tout d’abord n’est pas une mauvaise idée, pour tenir compte de la différence de stabilité de surface.
Reste propre
Cette suggestion peut sembler une évidence, mais lorsque vous avez passé la journée à une plage déchirante, il peut être simple d’oublier: «Toujours la blanchisserie de vos pieds lorsque vous rentrez chez vous», explique le Dr Preribute. Il vous aidera à voir tout type de rayures si vous arriviez à monter sur une coquille capricieuse, ainsi qu’à éviter d’infecter. En plus de bien sûr, cela aidera à garder vos pieds propres, ce qui n’est jamais une mauvaise chose.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques Maillots Vissel Kobe et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Paige Fowler
Paige Fowler est un écrivain indépendant basé à New York ainsi que l’instructeur de yoga agréé dont le travail est apparu dans la santé, la forme, la santé, l’oxygène, la prévention des femmes, ainsi que dans un certain nombre d’autres publications de santé et de bien-être. Elle est également une maman ainsi qu’une amateur de nourriture. Vous pouvez vous conformer à ses aventures de cuisine sur AbalancedlifeCooks.com.