votre manager apporte un gâteau au café de vacances à la réunion du petit-déjeuner, votre Maillots TSG 1899 Hoffenheim copain envoie des chocolats, votre voisin s’arrête avec les cookies, ainsi que votre tante n’arrête pas d’insister pour que vous essayiez un morceau de tarte. Même si vous avez le meilleur des intentions, il est difficile de se cacher des bonbons cette fois-ci autour de l’année. Cependant, mangez comme un elfe pendant quelques jours, ainsi que vous pouvez vous retrouver avec un mal d’estomac, un mal de tête, un mal de dents ou une prise de poids.
Alors, comment empêchez-vous l’assaut des friandises sucrées? Voici votre stratégie de défense pour les vacances, de manger un petit-déjeuner pratique à ne rien remercier.
Situation collante: boissons de vacances chaudes
Lorsque vous traînez avec ces derniers jours au travail, un expresso saisonnier peut ressembler à la prise de choix parfaite. Malheureusement, votre latte de lait de poule préféré ou le moka à la menthe poivrée peut contenir plus de 50 grammes de sucre – c’est le double de la recommandation quotidienne.
Stratégie intelligente: ne sirotez pas vos bonbons. Évitez les sirops et séjournez avec un latte sans gras ordinaire ou sirotez le thé à la menthe poivrée.
Situation collante: petits pains de petit-déjeuner
Un ventre grondant peut rendre difficile de résister à une assiette de gâteau au café ou à des petits pains à la cannelle lors d’une première réunion. Cependant, commencer votre journée avec des glucides affinés pourrait vous laisser envie de plus de friandises en milieu de matinée.
Stratégie intelligente: prenez un petit déjeuner pratique. Ne laissez pas les décisions du petit-déjeuner autant que le destin ainsi que les beignets. Mangez quelque chose de intelligent avant de mettre les pieds au bureau. Au moins 20 grammes de protéines vous rempliront et aideront à prévenir les envies.
Situation collante: collations de bureau sucrées
Selon une étude, manger au travail peut ressembler à un travail difficile, en particulier lorsque les friandises sont empilées dans des zones typiques. Si vos collègues continuent de définir des boîtes à biscuits ainsi que des canettes de pop-corn, chaque fois que vous frappez cet après-midi, ce que vous cherchez peut sembler inévitable.
Stratégie intelligente: emballez vos propres collations saines. Vous ne pouvez pas toujours obtenir des friandises hors de vue, mais vous pouvez vous armé avec de sages alternatives. Que ce soit des sacs de légumes dans votre sac à main ou des noix dans le tiroir de votre bureau, des collations saines vous feront économiser cette fois-ci.
Situation collante: merveilleux cadeaux
Les Américains ont tendance à consommer trop de sucre ajouté en général, mais au cours des deux dernières semaines de l’année, les ventes de bonbons montent en flèche. La toute première boîte de chocolats peut être douce. Cependant, si les boîtes débordent sous l’arbre, vous n’avez pas besoin de dévorer personnellement cette tour de friandises.
Stratégie intelligente: savourez et partagez. Choisissez un ou deux morceaux de chocolat noir pour en profiter avec conscience. Offrez ensuite le reste au ménage ainsi qu’aux amis, même si vous recourez à un repensage sournois.
Situation collante: les pousseurs de célébration
Tout le monde a un copain ou un parent d’une personne, qui vous traquera, ainsi que de vous assurer que vous prenez un verre dans votre main Maillots Vissel Kobe ou de la nourriture dans votre assiette.
Stratégie intelligente: il suffit de dire non merci. ainsi que continuez à le dire. Il y a tellement de façons: “Pas pour le moment!” “Peut-être plus tard!” «Merci, j’en ai juste essayé!» «Oui, c’était délicieux!» Trouvez quelques phrases de capture et continuez à les répéter. Ils vous aideront à vous sentir fort.
Bien sûr, vous pouvez totalement profiter de friandises pendant les vacances – vous voulez juste prévenir l’ondulation des friandises sucrées à chaque repas ainsi que des collations. Les directives alimentaires américaines suggèrent de consommer moins de 10% de vos calories chaque jour à partir de sucres ajoutés. Pour s’assurer que cela pourrait être un régal par jour, s’il s’agit d’une partie raisonnable, entre 150 et 250 calories. Choisissez les bonbons de vacances les plus significatifs pour vous, faites-vous que vous énoncez «non grâce» à quoi que ce soit d’autre, ainsi que pour profiter de ceux que vous aimez un peu plus consciemment. Ainsi, bien sûr, une méthode fantastique pour éliminer le sucre supplémentaire cette fois-ci autour de l’année consiste à intensifier votre activité.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Becky Duffett
Becky Duffett est un éditeur de nutrition contribuant à Fitbit ainsi qu’un rédacteur de mode de vie avec un enthousiasme pour bien manger. Ancienne rédactrice de livres de cuisine de Williams-Sonoma ainsi que diplômée de San Francisco Maillots Schalke 04 Cooking School, elle a édité de nombreux livres de cuisine ainsi que d’innombrables recettes. City Living l’a transformée en toxicomane, mais elle préfère toujours monter à cheval. Elle vit dans la communauté la plus mignonne de San Francisco, coûte des week-ends au marché fermier, essayant de vérifier à la boulangerie, ainsi que de rôtir de grands dîners pour des amis.