Vous êtes maintenant conscient que le temporisateur d’intervalle FEE 2 existe, mais avez-vous utilisé? Si vous avez également été intimidé pour essayer la minuterie, désabuser du concept que ce n’est pas pour vous.
Bien qu’il soit de véritables minuteries d’intervalle sont un outil précieux de formation à intervals de haute intensité, c’est loin d’être sa seule utilisation. Vous trouverez ci-dessous quatre méthodes recommandées par des experts quiconque – qu’elles Maillots Serbie soient ultra de forme ou de démarrer – peuvent utiliser le temporisateur d’intervalle pour développer plus d’activités de stimulation de la santé dans leur journée.
À LA MAISON
Défi de l’équilibre à une seule jambe
Vous (espérons-le), nettoyez vos dents deux fois par jour. Alors pourquoi ne pas utiliser ce temps pour capturer dans un mouvement supplémentaire? Essayez cette difficulté d’équilibre à une seule jambe de Chad Woodard, DPT, professeur adjoint, médecin du Touro College of Physical Therapy Program à New York. «Ce type d’exercice peut être excellent pour les personnes en danger de tomber ou de récupérer des entorses de la cheville, de la chirurgie ou du genou ainsi que des blessures à la hanche», a déclaré Woodard.
Instructions
Tout en vous brossant les dents, tenez-vous sur votre pied droit pendant 30 secondes. Lorsque votre tracker vibre à la fin de l’intervalle, passez à votre pied gauche. Répéter deux fois. Après deux minutes, vous aurez amélioré votre équilibre, renforcé vos muscles stabilisants et nettoyé vos dents.
Paramètres de la minuterie d’intervalle
Travail: 30 secondes
Repos: 30 secondes (Remarque: vous serez sur votre pied gauche pendant cette période de «repos»)
Répéter: 2 fois
* Il s’agit d’une excellente stratégie à appliquer Maillots Équipe d’L’Iran de football à une gamme d’exercices simples à travailler dans votre journée. Essayez-le avec tout type d’exercice qui isole une partie de votre corps à la fois, comme les chiens d’oiseaux (comme indiqué sur la photo ci-dessus), les fentes ou les planches latérales.
AU TRAVAIL
Étirement profond
Si vous avez un travail de bureau, devrait faire quelque chose qui contrecarre ce que vous faites toute la journée – IE: Asseyez-vous penché sur un clavier – mais ne vous fera pas vous sentir transpiré ou à bout de souffle, déclare Woodard. Cette activité le fait.
Instructions
Tenez-vous et entrez dans un squat aussi profond que possible. Après 10 secondes, reculez et étirez vos bras au-dessus de vos doigts, étalant vos doigts. Vous devriez ressentir un étirement sur votre poitrine. Tenir pendant 10 secondes. Répétez ce cycle de squat-to-étirement trois fois.
Paramètres de la minuterie d’intervalle
Travail: 10 secondes
Repos: 10 secondes (Remarque: vous vous étirez pendant cette période de «repos»)
Répéter: 3 fois
À LA SALLE DE SPORT
Circuit de corps total
«J’aime 20-10 intervalles», déclare Denver – ainsi que l’instructeur personnel de fitness basé à Toronto, Craig Ballantyne, créateur de Maillots US Sassuolo la formation de turbulence ainsi que l’auteur de la formule de jour parfaite: exactement comment posséder la journée ainsi que gérer votre Vie. Donnez un coup de feu à ce circuit.
Instructions
Pour cet entraînement, faites autant de répétitions que possible de chacun des exercices ci-dessous (dans l’ordre ci-dessous) pendant 20 secondes, reposant 10 secondes avant de passer à la suivante. Pas assez difficile? Répétez tout ce circuit de deux minutes lorsque ou deux fois plus, déclare Ballantyne – assurez-vous de vous reposer une minute entre les ensembles.
Squats
Des pompes
Pont de fessier
Alpinistes
Paramètres de la minuterie d’intervalle
Travail: 20 secondes
Repos: 10 secondes
Répéter: 4 fois
PARTOUT
Respiration profonde
Lorsque vous voulez vous détendre ou prendre une minute pour vous centrer, vous pouvez toujours utiliser la fonction de détente sur votre tracker. Mais si vous voulez changer les choses, essayez cet exercice de respiration abdominale. Il vous encourage à respirer avec votre diaphragme au lieu de votre poitrine, donc plus d’oxygène va profondément dans vos poumons.
Instructions
Placez une main sur votre ventre, ainsi que l’autre main sur votre poitrine. Assurez-vous que vous êtes assis debout avec une excellente posture. Respirez le nez pour quatre chefs d’accusation, maintenez un compte, ainsi que relâchez lentement l’air avec des lèvres à main pour quatre chefs de compte ainsi que pour faire une pause. Cette inhalation ainsi que l’exhalation comptent comme votre période de «travail». Votre ventre devrait se déplacer plus que votre sein lorsque vous le faites correctement.
Paramètres de la minuterie d’intervalle
Travail: 10 secondes
Repos: 1 seconde
Répéter: 10 fois
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Danielle Kosecki
Senior Health and Wellness ainsi que la rédactrice en forme physique Danielle Kosecki est une journaliste primée qui a couvert la santé et le bien-être ainsi que la forme physique pendant plus de 10 ans. Elle est écrite pour le glamour, plus, la prévention, ainsi que pour les magazines de vélo, entre autres, ainsi que le rédacteur en chef de l’énorme livre de la formation du vélo. Originaire de New York, Danielle vit maintenant dans la région de la baie où elle ne manque pas du tout Winter.