Je suis tellement encouragé. Plutôt que de voir les vacances comme une période d’indulgence effrénée, puis la culpabilité post-indulgence, de nombreuses personnes (et j’espère que cela vous inclut) commencent à le freiner.
Chez FoodTrainers, plutôt que des clients qui vont de MIA jusqu’en janvier, ils s’inscrivent à notre programme de réglage alimentaire où nous avons des enregistrements de courrier électronique quotidiens. Et soyons clairs – je ne suis pas là pour insister pour éviter vos Maillots Watford FC friandises préférées. Au contraire, je vous suggère de vous en tenir à ceux-ci.
Donc, si vous êtes dans le camp de vacances en bonne santé, voici mes «directives totalement gratuites.»
S’ennuyer
Votre emploi du temps est assez fou. Il n’est pas nécessaire de réinventer la roue saine à cette période de l’année. Tenez-vous à vos pratiques saines personnelles que vous savez travailler (si vous avez mon livre, Little Book of Thin, il y a de bonnes idées dans le chapitre un). Mais que ce soit votre petit-déjeuner grec en yogourt ou votre cours de spin préféré, lorsque les horaires sont emballés et noisettes, la répétition est rassurante.
Mettre les pauses arrosées
Les vacances ont tendance à être gratuites pour tous pour les cocktails. Assurez-vous donc que vous n’allez pas trop loin. Tenez-vous à la règle éprouvée: Ayez un verre d’eau par boisson ou pour vous ralentir et vous garder hydraté. Ça marche vraiment.
Manger des aliments fermentés
Plus précisément, mangez une nourriture fermentée par jour pour éloigner toutes sortes de problèmes. Les aliments fermentés avec de bonnes bactéries ne sont pas seulement bons pour l’intestin; Ils aident en fait notre humeur et notre poids. Nous en avons déjà parlé. Quelques options faciles: yaourt, miso et kombucha.
Dormir pour gagner
Comme le sait l’un de mes acteurs préférés, Amy Poehler, vous tolérerez votre drame familial beaucoup plus sainement si vous obtenez 7 à 8 Maillots Costa Rica heures par nuit. Et vous savez certainement à quel point le sommeil est essentiel à votre santé globale. C’est la vérité.
Mes 4 substituts de vacances sains préférés
Au lieu de lait de poule, optez pour du cidre (alcoolique ou non alcoolisé) pour la moitié des calories. Il a du sucre mais ce n’est pas un repas entier dans un verre. Et si vous aimez ce repas dans le verre (comme moi), échangez du lait d’amande contre de la crème dans votre recette de lait de poule.
Au lieu de porcs dans une couverture ou des champignons farcis (calories similaires), optez pour un cocktail de crevettes. Huit crevettes avec sauce à cocktail ont moins de calories que ces quatre petits cochons.
Au lieu de la purée de pommes de terre, essayez de la purée de chou-fleur. Ajoutez ensuite du sel de truffe et vous êtes prêt à choisir une version saine de l’un des meilleurs côtés de vacances.
Et enfin, au lieu de la tarte aux noix de pécan (qui arrive en tête de la pire liste de friandises d’année en année) migrent vers une tarte à la citrouille organique ou «sans croûte». La citrouille a des avantages inattendus pour la santé. Encore mieux, faites votre propre tarte avec des ingrédients sains et allez facilement sur le sucre.
Quel est votre défi pour la nourriture des Fêtes les plus importants? Et dans quelle mesure les étapes de Fitbit pouvez-vous obtenir lors d’une fête de vacances?
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, est l’auteur du Little Book of Maillots Everton FC Thin et développeur du blog FoodTrainers.