ajouter une activité physique régulière dans votre routine est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être global. Il améliore la santé du cerveau, renforce les muscles, réduit le risque de dépression et d’anxiété, pour n’en nommer que quelques-uns. Il n’a pas non plus besoin d’être trop pénible, juste assez pour augmenter votre rythme cardiaque et votre corps en mouvement.
Vous devriez également faire preuve de créativité avec votre entraînement, car changer votre exercice hebdomadaire peut apporter une énergie rafraîchissante à votre groove quotidien. Donc, que vous soyez au milieu de l’été ou de l’hiver, il y a beaucoup de possibilités d’exercice pour vous aider à atteindre vos objectifs hebdomadaires de procès-verbal de la zone active (AZM).
Les AZMS mesurent votre activité physique en calculant automatiquement les «zones actives» personnalisées, en fonction de votre fréquence cardiaque et de votre âge au repos. Ces zones actives sont des cibles pour votre rythme cardiaque pendant l’exercice, qui vous aident à atteindre l’American Heart Association et la recommandation de l’Organisation mondiale de la santé d’au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée ou de 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse chaque semaine.
Si cette cible semble intimidante, pas de peur! Il existe de nombreuses façons d’atteindre cet objectif. De plus, les AZM sont différents pour tout le monde, alors continuez à lire pour apprendre les activités que vous pouvez essayer d’obtenir votre compte AZM.
Extérieur
Allez sur Maillots OGC Nice une course de parc (points bonus si c’est un nouveau que vous n’avez pas essayé!).
Sculptez vos jambes et vos fessiers avec un entraînement de trampoline.
Faites une marche rapide et essayez d’augmenter votre temps de foulée tout en pompant vos bras.
Faites une recherche sur Internet ou regardez des groupes communautaires pour des aérobic de danse locale dans un parc près de chez vous.
Frappez l’eau avec un kayak ou un bulletin et essayez un entraînement d’aviron. Si vous n’en avez pas un, voyez si vous pouvez louer dans une marina ou un magasin de sports en plein air à proximité.
Rejoignez une ligue de loisirs en plein air. Que ce soit le tennis, le basket-ball, le frisbee ou le volleyball, vous êtes sûr d’obtenir des AZM chaque semaine.
Emmenez votre entraînement HIIT à l’extérieur pour une dose d’endorphines et de vitamine D pour vous aider à réinitialiser votre corps et votre esprit.
Laissez la voiture derrière et conduisez votre vélo pour dîner.
Abandonnez la voiturette de golf et marchez 18 trous pour accumuler les AZM.
Tontez la pelouse en mettant cette tondeuse à puissance en mode push pour transformer cette corvée en un entraînement AZM.
Frappez la piste: deux tours de tempo d’échauffement et dix minutes de pas de stade vous aideront à intensifier votre jeu AZM.
Prenez la route à la maison qui a des collines pour grimper.
Si possible, mettez votre agenda sur votre téléphone et transformez les réunions en réunions de marche en plein air.
Dirigez-vous vers votre parc préféré et faites un circuit d’entraînement à corps total – plongeurs de banc de parc, push-ups de banc de parc, burpees, grimpeurs de montagne, craquements à vélo et squats de sumo.
Avec toute la famille
Courez tout en jouant à Catch avec votre chien – ne vous contentez pas de rester debout pendant que votre meilleur bourgeon va aller chercher. Déplacez-vous avec eux pour rendre un jeu de capture plus amusant pour vous deux, et vous accumulerez AZMS en un rien de temps.
Marcher avec une poussette? Transformez-le en un entraînement de circuit en commençant par une marche d’échauffement, puis en se déplaçant dans des squats de poussette, en se promenant tous les autres blocs, en se dressant des coups de pied d’âne et en marchant.
Essayez un entraînement basé sur la danse comme la Zumba, la salsa ou la danse Hula Hoop. (Astuce: vous pouvez également consulter la section «Dance Cardio» dans Fitbit Premium.)
Lorsque vous regardez la télévision avec toute la famille, faites des repos et des pompes pendant les pauses commerciales. Pendant le spectacle, faites des fouilles et des squats et à la fin, terminez-vous avec des crics de sauts et des squats de saut pour le cardio.
Prenez vos poids de main et partez sur une promenade cardio du quartier du soir. N’oubliez pas de travailler dans des intervalles à différents rythmes partout.
Prenez vos amis et essayez une nouvelle randonnée locale.
Dirigez-vous vers votre arrière-cour pour une compétition amicale! Tout, de Spike-Ball à Red Rover et Wiffle Ball, peut aider tout le monde à compter son compte AZM.
Intérieur
Essayez la boxe Shadow, qui peut générer autant d’AZM que l’exécution, sans l’impact, tout en travaillant votre noyau et vos jambes.
Un entraînement de spin nécessite une fantastique brûlure calorique.
Faites un entraînement de corde à sauter, qui est un entraînement complet du corps complet d’intensité.
Si votre flux de yoga chaud a un élément cardio, vous pouvez atteindre ces AZM en un rien de temps.
Si vous avez des escaliers dans votre immeuble, faites une pause de travail de 10 minutes pour faire des montées de haut en bas.
Obtenez un entraînement complet avec les arts martiaux.
Les bureaux debout ont de nombreux avantages pour la santé, dont l’un est qu’il vous permet de faire des exercices debout pendant les heures de travail. Découvrez cet exercice de bureau debout pour augmenter votre rythme cardiaque.
Trouvez un gymnase d’escalade à proximité et poussez-vous vers de nouveaux sommets avec ce sport complet du corps.
30. Trouvez un entraînement complet de 30 minutes de corps tel que HIIT, Cardio Dance Party, Core Cardio, et plus encore, sur Fitbit Premium à essayer avant de commencer votre journée de travail.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous Maillots Suisse ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de changerG votre alimentation, modification de vos Maillots Borussia Monchengladbach habitudes de sommeil, prise de suppléments ou démarrage d’une nouvelle routine de fitness.
Kelsey Maloney
Originaire du New Jersey, Kelsey Maloney est rédactrice adjointe de Fitbit vivant actuellement son rêve de Californie à San Francisco. Après avoir obtenu son baccalauréat en art en journalisme, elle a fait du sac à dos pendant un an dans plusieurs pays du monde, y compris dans sa ville préférée – le Cap, en Afrique du Sud. Elle a ensuite fait le saut sur la côte ouest pour poursuivre sa carrière d’écriture et d’édition, anciennement au magazine Sunset. Kelsey est un passionné de voyage et de yoga chaud avec une adoration pour la musique live, le grand plein air, le macaroni au fromage d’Annie et une IPA brumeuse.