Plan de formation pour votre premier semestre! Il s’agit d’un plan de course / marche est pour quelqu’un qui souhaite terminer un demi-marathon. Il s’agit d’un programme de 3 jours par semaine développé pour vous amener à la ligne d’arrivée dans environ 16 semaines. Allons-y!
Vous voulez courir votre premier semestre cette année?
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Avez-vous réfléchi depuis un moment?
Vous ne savez pas par où commencer ou quel plan de formation à utiliser?
Bonjour! Faisons cela! J’ai une tonne de commentaires selon lesquels votre objectif est de courir votre premier ou le plus rapide demi-marathon cette année.
Eh bien – je vais vous connecter avec un plan de formation de semi-marathon pour la première fois! Pas plus de raisons – vous avez un plan.
Maintenant, choisissez une course qui se trouve au moins 16 semaines et commencez à vous entraîner! (Nous allons travailler sur la moitié la plus rapide d’une autre fois – désolé les speedsters!)
Vous voulez rejoindre le groupe de formation?
1. Commencez maintenant! Le 18 février est la semaine 1 !!
Formez avec d’autres coureurs qui partagent votre objectif! Si vous voulez commencer maintenant et vous entraîner avec nous, vous pouvez vous joindre à nous! J’enverrai des courriels avec des rappels et des suggestions chaque semaine. Et je répondrai aux préoccupations du groupe Facebook privé.
J’ai composé le plan de formation spécifiquement pour quelques bons amis et membres de la famille qui souhaitent courir leur premier semi-marathon. Nous allons donc nous entraîner ensemble à partir de maintenant jusqu’au demi-marathon de but le 9 juin. Vous pouvez courir la course que nous faisons ou une autre ce week-end.
Entraînez-vous pour votre premier demi-marathon maintenant!
Abonnez-vous maintenant pour obtenir le plan de formation en demi-marathon de 16 semaines!
La formation commence la semaine du 18 février et terminée avec un demi-marathon le 9 ou 10 juin.
Ouais!! Allons-y!
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Sur le mobile? remplissez ce formulaire! Merci!!
2. Si ce timing ne fonctionne pas pour vous – il y aura un autre groupe à partir de juillet.
Informations sur ce plan de formation de semi-marathon:
1. C’est courir / marcher
C’est un plan de marche où vous courez pour une heure définie et marchez pour une heure définie. Vous répétez ces intervalles toute la course.
Cela commence par deux minutes de course et une minute de marche. La durée que vous courez augmente au fur et à mesure.
Finalement, vous obtiendrez jusqu’à 4 minutes de course à pied. Il est préférable d’incorporer des pauses de marche depuis le début de vos courses que de courir jusqu’à ce que vous soyez complètement épuisé, puis commencez à marcher. Lorsque vous planifiez des pauses à pied, vous finissez par aller plus vite.
Utilisez votre montre, une minuterie ou une application sur votre téléphone pour définir les intervalles d’exécution / marche afin que vous ne visuiez pas l’heure. Même si vous courez sur un tapis roulant, utilisez une sorte d’outil pour les sections de course et de marche.
2. Êtes-vous prêt pour un demi-marathon?
Le plan est pour quelqu’un qui s’entraîne actuellement ou marche au moins 30 minutes 3 fois par semaine. Si vous ne le faites pas, vous voudrez peut-être commencer par un programme de canapé à 5K.
3. Dans quelle mesure les jours par semaine puis-je courir ou entraîner?
Le plan ne représente que 3 points par semaine. Mais vous devriez vraiment faire chaque entraînement. C’est la quantité minimale de course que vous devez faire pour être prêt pour 13,1 miles.
Vous devriez faire ces courses les jours non consécutifs. Alors, donnez-vous au moins un jour de repos entre chacun.
Il y a un 5k et un 10k organisés dans la formation. Ce sont des races facultatives. Mais ils sont une bonne idée pour vous aider à vous habituer à ce que c’est que d’exécuter une course à partir de ce que vous mangez avant la logistique Maillots Urawa Red Diamonds à la nervure avant la course.
4. Je fais déjà du tennis sous-marine 5 jours par semaine…. Puis-je faire cela aussi?
Si vous avez déjà une routine d’entraînement en force ou d’entraînement croisé que vous faites de manière cohérente, vous pouvez intégrer cela dans deux ou trois des autres jours de la semaine.
Idéalement, tous les autres séances d’entraînement que vous effectuez auraient un impact et compléteraient votre routine de course. Vous pouvez vous promener et faire des étirements, se former à la force ou suivre un cours de yoga.
Mais parce que c’est votre premier semi-marathon, il est essentiel de se rappeler que vous devez écouter votre corps et faire attention aux parties du corps serrées ou fatiguées ou qui ont besoin de repos ou d’attention, c’est pourquoi j’ai également acheté mes cordes en fonction de la Nouvelles critiques de cordes de tennis.
* La course enlève beaucoup sur votre corps. Maillots Tunisie Et si la gestion d’un semi-marathon est essentielle à vous – vous devrez peut-être sacrifier d’autres activités pour hiérarchiser la formation à demi-marathon. *
5. Je reviens d’une blessure… puis-je m’entraîner pour un demi-marathon?
Non. Pas avant que vous soyez à 100% et éliminé par un médecin. Vous devez commencer le jour 1 de tout programme de course en bonne santé et totalement exempt de blessures.
6. Je suis très occupé… puis-je faire 2 jours par semaine? Ou puis-je faire de la rotation InteAD ou promenez mon paresseux pour animaux de compagnie autour du bloc ??
Non. Cela ne fait que 3 jours de course – mais vous devez faire chaque course. Si vous ne risquez pas de ne pas être préparé, des blessures et de rendre les choses plus difficiles qu’elles ne le doivent. se présenter pour vous-même.
7. Puis-je faire semblant comme si je suis ravi, mais vraiment le téléphoner et j’espère que je ne me ferai pas le cul le jour de la course?
Ummmm, je ne pense pas que ce soit une bonne idée. Si vous faites toutes les courses, mangez sainement et prenez soin de votre corps – vous allez vous amuser à courir 13,1 miles! imagine ça!! Imaginez la journée de course étant incroyable et stimulante et une explosion !!
Être intelligent.
Suivez le plan de formation.
Écoutez votre corps.
Travailler dur.
Et respecter la distance.
Vous devez vous présenter et faire le travail. 3 jours par semaine, ce n’est pas beaucoup à demander quand cela concerne la recherche d’un grand but comme courir 13,1 miles!
Mettez-le sur votre calendrier et réalisez-le. Le sentiment de franchir cette ligne d’arrivée le jour de la course en vaut la peine.
Options du groupe de formation en demi-marathon:
1. février 2018 à juin 2018 – Vous voulez commencer à s’entraîner maintenant et courir votre premier semestre en juin ??
Remplissez ce formulaire ci-dessous pour rejoindre le groupe:
Entraînez-vous pour votre premier demi-marathon maintenant!
Abonnez-vous maintenant pour obtenir le plan de formation en demi-marathon de 16 semaines!
La formation commence la semaine du 18 février et terminée avec un demi-marathon le 9 ou 10 juin.
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Le groupe d’entraînement semi-marathon qui commence maintenant s’entraîne pour une course du 9 juin à SoCal. Si vous pouvez l’exécuter avec nous – génial !! Plus le plus joyeux et je voudrais vous faire rejoindre !! Ou si vous avez une course dans votre région le même week-end – signez autant que le groupe. C’est un excellent moyen de rester sur la bonne voie et de rester inspiré et de s’entraîner avec d’autres personnes avec le même objectif.
2. juillet 2018 à octobre 2018 – Vous ne pouvez pas commencer à s’entraîner maintenant mais vous voulez courir un demi-marathon cette année? Il y aura un autre groupe commençant en juillet.
* Remplissez ce formulaire pour la liste d’attente du demi-marathon d’automne. *
Février à juin 2018 Plan de formation en demi-marathon pour la première fois:
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Allons-y!!
** Je ferai bientôt un FB et IG en direct pour annoncer cela sur le réseau social et répondre à vos questions. restez à l’écoute!!**
Question: Avez-vous couru un demi-marathon? Lorsque? Où?
Remarque: Inspectez toujours avec votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice ou de régime.
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